[...] W sumie nasz kraj początkiem września (dokładnie 07 - 12 września) 2009 roku w włoskiej miejscowości Rosolina Di Mare reprezentować będzie 31 osobowa Kadra Narodowa. Oczywiście jak przy każdych tego typu zawodach liczymy na światowe medale. Polskich faworytów jest wielu. Jak zwykle najwięcej pokładamy nadziei na zawodnikach, którzy na [...]
Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]
Jest świąteczna sobota i nie ma co robić to opiszę historię mojej wycinki. Mam nadzieje, że w tym dziale może być. Ogólnie zawsze byłem trochę bardziej przy masie, tłumaczyłem to sobie grubokościstością :). Miałem predyspozycję do rośnięcia, biceps rósł mi w zastraszającym tempie. W wieku 17 lat dobiłem do 40cm, co przy zwroście 172cm wyglądało co [...]
[...] nieodpowiedni dział na takie pytania, ale mam problem, który wręcz przyprawia mnie o depresję od kilku ładnych lat. W roku 2009 skręciłem kolano po pijaku (nasada kości wyskoczyła ze stawu kolanowego po czym odruchowo wyprostowałem kończynę co poskutkowało ponownym "wskoczeniem" jej na swoje miejsce). W każdym razie na pogotowiu dowiedziałem się, [...]
witam, to moj pierwszy post na forum wiec prosze o wyrozumialosc, jednak czytam to forum od kilku tygodni i wydaje mi sie ,ze poznalem juz sporo waznych zasad. jednak mimo sporej wiedzy, jaka przez ten czas zdobylem nie umiem odpowiedziec sobie na kilka pytan dotyczacych mojej sytuacji i tego, co powinienem dalej robic, zeby osiagnac pozadane [...]
Czesc wszystkim! Mam na imie Olka. Podczytuję Ladisowe dzienniki od jakiegos czasu ale z ukrycia ;) Staram sie wcielic w zycie ladies rules ale przyznaje, ze na dluzsza mete nie jest to wcale latwe. Pozazdroscilam dziewczynom przemian, które tutaj przechodza! & W końcu postanowiłam założyć swój dziennik licząc na to, że z Waszą pomocą uda mi [...]
[...] jeszcze wstrzymać się ze sportową emeryturą. Do jego największych rywali zaliczano Sergio Olivę, który wygrał Mr. Olympia Federacji IFBB w latach 67, 68 i 69 oraz oczywiście Arnolda, który wygrał konkurs w 1970 roku. Sergio znany z przydomku „Legendarny" był słynny ze swoich obwodów, a w szczególności z wielkich ramion ( 20 1/8 cala bez [...]
[...] ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy najlpesza i mam do tej pory. Potem trening 2x w tym (2 miechy) i [...]
Witam, zaczynając od postaw. Mam 170cm wzrostu i ważę aktualnie 74kg. Pomógł trochę Scorch man chociaż z tego co czytałem bez sensu przy moim BF. Co do obwodów ... odpuśćmy sobie póki są na tyle duże. Nie mam też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. [...]
[...] dzień siedzialam na tyłku (lekcje, bo się chciało miec wyniki, a potem już nie miałam motywacji po całym dniu na ćwiczenia).W lipcu 2012 wzięłam się ostro za siebie. Nie liczyłam kcal ale mniej jadłam, prawie całkowicie odstawiłam słodycze, chleb, ziemniaki, masło, mięso (wiem, głupie), majonez, białą mąkę, cukier. Ogólnie zdrowe odżywianie i [...]
[...] / baton musli Kolacja: serek wiejski light (250g) Nie mogę jeść tłustego na noc, nie mogę jeść bananów. Na jabłku i batonie musli mi zależy, bo jestem uzależniona od słodyczy i to moja namiastka owych, dzięki czemu udaje mi się od nich trzymać z daleka :). Odżywkę białkową na wodzie raczej nie dam rady w siebie wmusić. Owsianka wchodzi mi z [...]
Zapisuje sie od środy na siłowie. Zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. Chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (Sierpień). Da sie? Diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. Zależy mi głównie na klatce/rękach/brzuchu. Nóg nie chce. Chyba że jakaś bieżnia. a) Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi [...]
[...] Przy wadze 79 kg na daną chwilę mam +- 2460 kcal w dni High Carb(2,5 B 1,1 T 2,6 W), +- 2300 kcal w Medium Carb(2,5 B 1,1 T 2,2 W) i +- 2100 w LC(2,5 B 1,1 T 1,6 W). Przy czym tryb życia poza treningiem mam bardzo siedzący, więc moim zdaniem nie jest aż tak bardzo "ujemnie". Poniedziałki, Czwartki - HC Wtorki, Piątki - MC Środy, Soboty, [...]
Obserwując różne tematy na forum, a także czerpiąc trochę z własnego doświadczenia chciałabym poruszyć temat konfliktu zrozumienia problemu, czyli tego jak postrzegają dany problem mężczyźni, a jak kobiety. W tekście posłużę się ogólnikami, wiadomo zawsze znajda się wyjątki, ale ja mówię o większości. Mowie tu odnośnie tematu odchudzania, wiec nie [...]
Witam wszystkich i zapraszam do udziału w II Edycji Ligi Typerów. Historia konkursu: I Edycja odbyła się w dniach 05.03-17.06.2007. Łącznie wzięło w niej udział 32 graczy. Zwycięzcą został bodymaker. Kolejne miejsca na podium zajęli: slawle i wikt. Oto temat poświęcony I Edycji: http://www.sfd.pl/Liga_Typerów_-%2C_Edycja-t319913.html Zasady gry: [...]
Witam wszystkich };-) Na wstępie może kilka słów o mnie. Mam na imię Ola, lat prawie 17, w nadchodzącym roku szkolnym będę szumnie i dumnie nazywana maturzystką. %-) Forum czytuję już od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz zdecydowałam się założyć własny temat. Konkrety poniżej: Wiek : 16,5 Waga : około 60 kg Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) :98 [...]
[...] przez okres paru miesięcy trenowałam regularnie 4-5 razy w tyg. w domu i były to treningi typu fitness z lekkimi ciężarami albo bez, do tego cardio, interwały... Do rzeczy, podstawowe informacje o mnie: Wiek: 18 lat Waga: 52 kg Wzrost: 159 cm Staż treningowy: treningi w domu bez zaawansowanego sprzętu, fitness Stan zdrowia: wszystko gra [...]
[...] powinien być noszony na kostiumie sportowym). Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania. III. ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: a) Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi. b) Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. c) Bój rozpoczyna z [...]
[...] treningu mięśni grzbietu. Środa przyniosła zapalenie zatok, migrenowy ból głowy, co spowodowało, że nie zrobiłem zaplanowanego treningu. We czwartek wróciłem na siłownię. Oczywiście rozpocząłem od treningu bicepsów, ta grupa mięśniowa wypadła mi poprzedniego dnia. Potem zrobiłem czworogłowe i dwugłowe uda. Trening bicepsów był zwięzły. Mogę [...]
Historia pewnego grubaska ;) - fotorelacja
